51 Tips Diet Paling Manjur

51 Tips Diet Paling Manjur

Langsing dan cantik impian semua wanita. Walaupun tidak mudah untuk dilakukan akan tetapi banyak wanita rela menahan lapar dan berolahraga berjam-jam. Diet yang baik bukanlah dengan cara berpuasa tapi juga pengaturan makanan berdasarkan umur dan aktivitas. Berikut beberapa tips yang dijamin membuat diet Anda lebih baik dan sehat. 

1. Hindari pemikiran semua atau tidak sama sekali. Berpuasa bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanlah secukupnya dan atur asupan kalori secara bijaksana. 

2. Potonglah buah-buahan yang Anda suka dalam potongan kecil untuk menggantikan snack yang tidak sehat. 

3. Hindari memakan cemilan dari toples, anda akan tidak sadar berapa banyak yang telah masuk ke dalam mulut Anda. Taruhlah didalam piring atau cukup ambil segenggam. 

4. Jika Anda termasuk orang yang menyukai roti, pilihlah yang wholegrain. 

5. Hindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10 persen. Baca label informasi nutrisi di dalam kardus makanan. 

6. Catatlah makanan yang telah Anda santap selama 2 minggu. Percayalah Anda akan terkejut! 

7. Mentega memiliki kandungan lemak jenuh. Hindari atau ganti dengan yang rendah lemak. 

8. Bawalah botol air minum kemanapun Anda pergi. Dengan begitu Anda tidak akan terdehidrasi dan juga lebih sedikit kemungkinan untuk memilih minuman yang bersoda ataupun terlalu banyak gula. 

9. Cobalah detoxification, untuk mengeluarkan racun dalam tubuh Anda 

10. Snack baik bagi Anda untuk mencegah makan siang atau malam yang berlebihan. 

11. Carilah teman atau partner untuk berdiet bersama. Cara ini akan membuat Anda berdua bias saling memotivasi. 

12. Carilah tahu kebiasaan Anda yang merusak program diet. Jika Anda suka mengemil roti menuju gym, gantilah rute Anda! 

13. Minumlah banyak air mineral 

14. Sayuran rendah di kalori akan tetapi jangan dimasak terlalu lama karena kandungan gizi dapat berubah. 

15. Jika Anda terbiasa makan besar spada akhir pekan.Usahakan snack yang rendah lemak dan kalori tersimpan baik di lemari! 

16. Selalu pilihlah porsi terkecil dari menu restoran yang ada 

17. Belilah sebuah juicer dan mulailah buat kreasi jus Anda sendiri. Jangan lupa untuk mencoba jus sayuran. Kaya vitamin dan lebih sedikit fruktosa. 

18. Jangan berpikir bahwa salad selalu aman dikonsumsi. Mereka biasanya juga dikombinasikan dengan mayonnaise dan keju. 

19. Sikatlah gigi Anda jika keinginan ngemil muncul. Rasa makanan menjadi buruk setelah Anda menyikat gigi. 

20. Ingin menyantap coklat? Pilihlah low fat coklat! 

21. Porsi makan bertambah selagi PMS? Lawan dengan mengkonsumsi kacang Almond. Mereka memberi banyak protein dan juga mengurangi keinginan ngemil makanan manis. 

22. Pilihlah makanan yang direbus, berkuah, di tim, atau dibakar sebelum Anda memilih yang digoreng. 

23. Pilihlah seledri sebagai teman diet yang setia mulai sekarang. 

24. Perhatikan bagaimana wanita langsing memesan makanan. Cari tahu dan jadikan rahasia mereka, rahasia Anda. 

25. Gunakanlah sumpit untuk memperlambat makan Anda. 

26. Hindari mengemil disaat Anda bosan, gantikanlah dengan hal-hal yang ingin Anda lakukan tapi tidak sempat! 

27. Jangan berpikir bahwa Anda akan mulai berdiet setelah melalui masa stress. Percayalah masa ini akan selalu ada! Sebaliknya persiapkan diri Anda untuk menghadapi masa-masa ini dan tetap fokus kepada diet Anda. 

28. Jam 3 adalah waktu snack favorit. Pilihan terbaik untuk meningkatkan energi meliputi pisang, kacang, dan low fat yoghurt. 

29. Cobalah untuk lebih memilih kualitas daripada kuantitas. 

30. Tambahkan cabai atau rempah-rempah pedas untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. 

31. Tambahkan es kedalam minuman Anda. Karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk menyesuaikan minuman tersebut dengan suhu tubuh. Yang pada akhirnya akan membakar lemak Anda! 

32. Siapkan semua makanan Anda sendiri daripada makanan siap saji. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol asupan gula dan kalori yang dipakai. 

33. Untuk mengalahkan rasa lapar ketika memasak, mulailah dengan menyantap sepiring besar salad! 

34. Ketika membaca artikel tentang diet yang cocok dengan Anda. Gunting dan tempelkanlah dikulkas Anda! 

35. Dapatkan tidur yang cukup! Kelelahan berkepanjangan akan menyebabkan Anda meraih makanan yang tinggi kalori. 

36. Susu kedelai merupakan alternatif yang lebih baik untuk mengkonsumsi susu rendah lemak! 

37. Kurangi garam Anda! 

38. Taruhlah foto di kulkas untuk memotivasi Anda! 

39. Go Green! Pilihlah sayuran hijau ataupun teh hijau yang akan memberi kontribusi pada kesehatan Anda! 

40. Pilihlah yang diet jika Anda terpaksa minum soda. 

41. Untuk pembakaran lemak secara maksimal maka Anda diharuskan untuk mengkonsumi kacang-kacangan! 

42. Sangat mudah untuk membuat temu janji di restoran ataupun kafe, Akan tetapi pilihlah tempat yang tidak akan membuat Anda harus makan! Seperti olahraga ataupun kerajinan tangan! 

43. Pilihlah tangga daripada lift ataupun eskalator. 

44. Luangkan waktu untuk berolahraga. 

45. Hitung budget Anda untuk makanan ataupun snack. Anda bisa mengalokasikan dana tersebut untuk keperluan lain. 

46. Pisang adalah makanan terbaik sebelum Anda memulai berolahraga. Pisang dipenuhi dengan potassium yang akan membantu dengan otot dan kadar air dalam tubuh Anda. 

47. Jangan lakukan hal lain ketika Anda sedang makan. Jika Anda makan sambil membaca ataupun sambil menonton, Anda akan segera mengasosiasikan kedua kegiatan ini. Anda akan segera makan begitu TV dinyalakan. 

48. Pastikan Anda mendapatkan cukup matahari. Vitamin D akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalsium yang akan lebih mempercepat proses metabolisme. 

49. Cobalah Herbal Tea secara bergiliran dan pilihlah favorit Anda. Percayalah ini investasi terbaik untuk kesehatan Anda. 

50. Gigitlah makanan Anda secara perlahan-lahan! 

51. Minumlah segelas air dengan perasan jeruk lemon untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda! 

Semoga Tips-tips dietnya berguna buat anda semua. 

8 Rahasia Langsing Alami

8 Rahasia Langsing Alami

Penelitian membuktikan bahwa orang langsing tidak berpikir sama soal makanan dengan orang gemuk. Orang langsing punya relasi yang rileks dengan makanan. Mereka yang gemuk cenderung dikuasai oleh makanan. Mereka cenderung fokus pada berapa banyak atau sering makan dan melekatkan label baik atau buruk pada makanan tertentu. Hasilnya, makanan selalu ada di otak mereka. Karena itu, mari belajar dari orang langsing soal makanan. 

1. Puaskan, bukan kekenyangan perut 

Dari skala 1 - 10, orang langsing berhenti makan di angka 6 atau 7. 

Sementara sebagian besar orang berhenti di skala 8 atau 10. Mengapa? Itu karena Anda menyamakan sensasi kenyang dengan kepuasan atau merasa kurang jika berhenti duluan. Atau Anda terbiasa menghabiskan apa saja yang ada di piring, tak peduli sebenarnya Anda sudah kenyang. 

Contohlah mereka, ketika makanan sudah habis separuh, letakkan sendok dan gunakan skala 1 - 10 untuk menilai kekenyangan Anda. Lakukan lagi setelah lima suapan. Tujuannya adalah meningkatkan kesadaran Anda selama makan. Bonusnya, acara makan Anda jadi lebih lambat. 

2. Sadarilah bahwa rasa lapar itu bukan sebuah tanda gawat darurat. 

Sebagian besar orang gemuk memandang kelaparan sebagai penyakit yang harus cepat diobati. “Jika takut kelaparan, Anda malah cenderung makan berlebihan untuk menghindarinya”. Toleransilah rasa lapar karena rasa lapar itu selalu datang dan pergi. 

Contohlah mereka, cobalah untuk menyibukkan diri sehingga waktu makan siang terlambat sejam. Atau cobalah lewatkan makan camilan siang dalam waktu satu hari. Anda bakal menemukan diri baik-baik saja. 

3. Jangan gunakan makanan untuk mengobati lara hati 

Ini bukan berarti orang langsing kebal dengan makan untuk mengobati sakit hati. Mereka hanya tahu kapan harus berhenti makan. Contohlah mereka, tambahkan kata “berhenti” di otak Anda untuk berhenti makan. Saat marah, sedih, kesepian, pilih makanan rendah kalori. Buang rasa kesal itu dengan berolahraga karena kegiatan ini bisa mengenyahkan rasa marah. Kesepian? Cari teman atau jalan-jalan ke mall. 

4. Lebih banyak buah 

Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang gemuk. Contohlah mereka, berikan pada diri sendiri potongan buah segar sebagai cemilan paling tidak tiga sajian sehari. 

5. Punya kebiasaan baik 

Varian jenis makanan memang baik, tetapi kalau terlalu banyak malah justru menyebabkan kita makan berlebihan. Orang langsing memiliki kebiasaan makan yang baik dan terencana. Contohlah mereka, cobalah punya pola makan konsisten setiap hari. Contohnya, pagi hari sarapan sereal, makan salad dan kentang saat makan siang, dan seterusnya. Boleh-boleh saja mengganti menu keesokan harinya dengan nasi dan ayam bakar ditambah lalapan. 

6. Punya kontrol diri 

Hal terbesar yang membuat kita jadi gemuk adalah perilaku tak terkendali. 

Contohlah mereka, saat berada di sebuah pesta, katakanlah pada diri sendiri untuk makan seperempat porsi saja, makan dessert hanya separuh saja. 

7. Senang bergerak 

Rata-rata orang yang langsing tidak malas dan senang gerak badan. 

Contohlah mereka, sebagian besar pekerja kantor menghabiskan waktu 16 hingga 20 jam sehari hanya duduk. Pakailah pedometer dan ketahuilah apakah anda sudah melangkah lebih dari 10 ribu langkah sehari. Anda harus mengkombinasikan 30 menit olahraga dengan kegiatan sehat seperti naik tangga, menyapu atau mengepel untuk membakar ekstra kalori. 

8. Tidur nyenyak 

Orang langsing tidur dua jam lebih banyak dalam seminggu. Kurangnya istirahat tidur terkait dengan rendahnya hormon penekan nafsu makan. 

Contohlah mereka, tambahan tidur dua jam seminggu berarti hanya menambah waktu tidur17 menit sehari. Artinya, ini mudah bagi orang yang sibuk. Tambahkan waktu tidur sedikit demi sedikit hingga Anda bisa tidur 8 jam sehari. 

Hobi Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Hobi Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Seseorang yang berupaya turunkan berat badan sering berasumsi diet sebagai sistem yang menyengsarakan serta menjemukan.

walau sebenarnya asumsi sejenis ini tidak seutuhnya benar. kesuksesan turunkan berat badan yaitu perihal bagaimana anda me-manage sikap mental anda.

Sepanjang anda jadikan tiap-tiap sistem tersebut sebagai rutinitas yang menyenangkan, maka kesuksesan mendapatkan berat badan ideal telah ada di depan mata.

Apalagi, bila anda mempunyai hobi yang terkait dengan kegiatan fisik, maka hobi tersebut dapat anda optimalkan sebagai fun factor dalam meraih berat badan ideal.

di bawah ini hobi atau kegiatan menyenangkan yang dapat anda optimalkan untuk meraih berat badan ideal.

1. Jalan-jalan di Sekitar blok 

Waktu anda tidak merencanakan beraktivitas yang jauh dari tempat tinggal, maka jalan-jalan atau jogging di lingkungan komplek perumahan dapat jadi pilihan yang pas. tak hanya membakar kalori semakin banyak, jalan-jalan di sekitar tempat tinggal juga dapat menambah hubungan sosial anda dengan tetangga.

2. Parkour & freerun 

Bukan sekedar kelompok bersepeda, kelompok parkour serta freerun saat ini juga mulai mewabah. pada prinsipnya parkour dan freerun mempunyai basic yang sama, yaitu beralih dari satu area ke area lain dengan efisien dengan gerakan-gerakan akrobatik.

latihan ini memerlukan penguasaan tehnik serta latihan yang cukup supaya terhindar dari cedera. walau tergolong ekstrem, latihan ini pantas dicoba untuk turunkan berat badan, menambah kordinasi serta fleksibilitas tubuh.

3. Mendaki sambil nikmati panorama alam 

bila anda suka pemadangan alam, pergilah mendaki ke area yang terdapat pas dibawah bukit dengan air terjun dan panorama yang mengagumkan. tak hanya efisien untuk mengusir stres, aktivitas ini baik untuk menambah pembakaran kalori serta lemak tubuh anda.

4. bersepeda 

Biasanya, ketertarikan masyarakat pada olahraga bersepeda terus meningkat. timbulnya beragam kelompok bersepeda adalah di antara beberapa buktinya. anda dapat berhimpun dalam kelompok tersebut serta ikuti tiap-tiap kegiatan yang diagendakan oleh kelompok tersebut.

bila berhimpun dengan kelompok bersepeda tidak bikin anda tertarik, bersepeda sendiri juga dapat jadi pilihan yang sehat. tak hanya menambah pembakaran kalori, olahraga bersepeda jamant hubungannya dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular atau kesehatan pembuluh darah serta jantung, dan penurunan resiko dari penyakit jantung koroner.

 

5. Berenang 

Bila berenang di kolam umum bikin anda jemu, coba pergi ke danau, sungai, atau pantai yang mempunyai air jernih serta aman dari binatang buas. berenang di tempat-tempat yang ada di alam bebas dapat menghidupkan kembali motivasi serta mood anda untuk menggapai berat badan ideal.

6. Belanja ke pasar 

pasar tradisional untuk sebagian orang bisa dikira sebagai area yang penuh inspirasi. anda bisa mendapatkan buah serta sayuran paling baik dan banyak makanan sehat mengagumkan yang lain. anda bisa pergi kesana serta jalan kaki melingkari pasar waktu berbelanja.

Janganlah lupa untuk mengimbangi kegiatan menyenangkan diatas dengan pola makan rendah lemak serta tinggi protein. good luck !

4 Tips Jitu Cara Menurunkan Berat Badan

4 Tips Jitu Cara Menurunkan Berat Badan

4 Tips Jitu Cara Menurunkan Berat Badan yang digunakan adalah dengan diet sehat kemudian bagaimanakah caranya. nih saya kasih dah :

1. Janagan melewatkan makan Jika Anda tidak makan, mungkin Anda akan mengira berat badan Anda tidak akan bertambah karena tidak ada makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Kenyataannya, berat badan tidak akan berkurang secara terus-menerus meski Anda sering melewatkan makan. Tindakan itu justru akan menurunkan metabolisme dalam tubuh Anda, sehingga konversi makanan menjadi energi akan berjalan dengan lambat. Energi bukannya digunakan tetapi malah akan disimpan sebagai lemak. Tentu saja ini bukanlah diet sehat. 

2. Makanlah lebih sering Lima kali sehari tetapi dalam porsi kecil setiap kali makan. Jika Anda terbiasa makan berlebihan, makanlah buah-buahan atau sayuran sebagai pengganti snack. Keduanya kaya dengan serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. 

3. Anda harus mempersiapkan nutrisi yg dibutuhkan tubuh Ada program Diet yang memaksa Anda untuk mengurangi satu kelompok makanan tertentu dan menggantinya dengan kelompok makanan yang lain, itu bukanlah cara diet yang sehat. Semua nutrisi penting bagi tubuh kita. Yang perlu diingat adalah bagaimana memilih sumber-sumber nutrisi yang baik.

Tips Diet Yang Sehat

Tips Diet Yang Sehat

Tips diet - cara menurunkan berat badan ini didedikasikan untuk sahabat yang giat berusaha kerja keras untuk diet atau menurunkan berat badannya. Sekedar berbagi tips diet yang sehat, cepat dan praktis. 

Nah langsung aja deh, info tips diet cara menurunkan berat badan nya : 

Pada saat sarapan kalau bisa pilih menu makanan yang tinggi seratnya ditambah minuman jus jeruk 

Kalau suka minum teh, mendingan minum teh hijau setiap hari dimana dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari 

Kalau suka minum susu, sebaiknya jangan pilih yang fullcream. Silahkan konsumsi minuman susu yang rendah lemak 

Perbanyak minum air putih. Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus. Saat mengira merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), Anda akan mengkonsumsi makanan (yang sebetulnya tidak perlu Anda konsumsi) lalu, bagaimana cara membedakannya? Minum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah Anda masih lapar. Jika ya, berarti Anda memang lapar. 

Makan dengan cara perlahan. Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas daripada orang Prancis? jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih banyak, tetapi juga karena orang Prancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan. Hal ini menyebabkan perut akan lebih cepal terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi Anda yang belum terbiasa, coba trik ini: letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya. 

Gunakan piring yang lebih kecil. Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit. 

Batasi karbohidrat. Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi. 

Mungkin itu aja tips sederhana mengenai diet sehat anda. Moga tips diet ini bisa dengan cepat dapat membuat anda langsing dan menjadi lebih pede dengan turunnya berat badan. 

KUNCI KEBERHASILANNYA : KUATKAN NIAT, LAKSANAKAN , DAN DISIPLIN. 

INGAT : DIMANA ADA KEMAUAN DI SITU ADA JALAN,...KAMU PASTI BISA !!!

Tips Mengurangi Berat Badan

Tips Mengurangi Berat Badan

Kira-kira, apa ya tips ampuh untuk mengurangi berat badan tanpa menyiksa diri sendiri? 

Konsep diet untuk menurunkan berat badan yang benar haruslah aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Diet adalah mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

11 Tips Menurunkan Berat Badan

11 Tips Menurunkan Berat Badan

Permasalahan berat badan adalah masalah yang sering ditanyakan oleh kita saat berat badan mulai menunjukkan kenaikan. Kegemukan apalagi obesitas bagi sebagian kita merupakan mimpi buruk terutama bagi kita yang peduli masalah penampilan dan kesehatan. Kegemukan selain berkaitan dengan penampilan juga sedikit banyak pasti ikut mempengaruhi rasa percaya diri . Namun sebenarnya ada tips diet menurunkan berat badan yang dapat Ada coba. 

Sekeras apapun usaha Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan tanpa mengetahui tips tips nya , rasa rasanya tidak akan maksimal hasilnya. Tips tips diet menurunkan berat badan sebenarnya sangat banyak, disini kami tulis beberapa tips yang relatif berperan penting dalam diet menurunkan berat badan Anda. 

Tips 1. Hindari lemak dan kurangin karhobidrat.

Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan, jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangin. 

Tips 2. Kurangin gula dalam minuman anda.

Soft drink mengandung gula yang tinggi, berhentilah mengkonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa. minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menerutkan n 

Tips 3. Makanlah minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.

Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit. 

Tips 4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur.

Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori. 

Tips 5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik).

latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari. 

Tips 6. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus.

Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini. 

Tips 7. Pagi hari yang indah untuk berlatih.

Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda. 

Tips 8. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.

Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari. 

Tips 9. Menikmati hidup.

Aturlah semua diet yang meliputin pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan, dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan diet . 

Tips 10. Istirahatlah secukupnya .

Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari, pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih meningkatkan resiko kematian. 

Tips 11. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet.

jangan mencoba semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad. 

Masih banyak tips diet menurunkan berat badan yang lain yang tentu saja tidak akan muat untuk kami tulis disini. Tips tips diatas adalah tips diet yang berperan besar dalam diet menurunkan berat badan Anda. 

Selamat mencoba, semoga berhasil dengan diet menurunkan berat badannya.

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Madu

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Madu

Jangan disangka madu tidak dapat digunakan untuk berdiet, madu mengandung unsur gula yang sangat besar, karena unsur gula inilah maka madu menghasilkan stanima untuk menambah kekuatan stamina yang kemudian memuat kita bisa menahan lapar. Hal ini karena madu bisa men-supply tenaga untuk beraktfitas seharian tanpa kita perlu memenuhi nafsu makan yang bisa mengakibatkan kegemukan. 

Dalam satu sendok madu kurang lebih terkandung 65 kalori. Berarti jika kita minum dua sendok madu di pagi hari, sama saja dengan mendapatkan asupan tenaga untuk beraktifitas untuk 2 – 3 jam. Jika dibandingkan dengan jumlah gula yang sama, kandungan kalori madu 40% lebih rendah. Walau memberi energi yang besar, madu tidak menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat meminum madu 3 – 4 sendok makan di pagi hari dan bisa ditambah satu atau dua sendok makan sekitar jam 10 pagi.

Dengan cara ini Anda tidak akan terasa lapar pada siang hari karena energi masih cukup. Di malam hari Anda bisa minum dua sendok makan sebelum makan malam. Cara lainnya untuk mengurangi berat badan adalah dengan minum segelas air yang direbus bersama madu dan bubuk kayu manis setiap pagi 30 menit sebelum sarapan atau saat perut masih kosong. 

Bila dilakukan secara teratur dapat mengurangi berat badan, bahkan bagi orang yang sangat gemuk, minum ramuan ini secara teratur akan mencegah lemak terakumulasi dalam tubuh, meski tetap makan makanan kalori tinggi. 

Selamat mencoba dan semoga berhasil.

Aktivitas Yang Membuat Badan Menjadi Langsing

Aktivitas Yang Membuat Badan Menjadi Langsing

1. Olah raga

Olah raga yang paling tinggi berperan dalam penurunan berat badan adalah:

• Lari

Berlari adalah salah satu aktivitas kardiovaskular terbaik untuk mengurangi berat badan. Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar 893 kalori per jam dengan berlari delapan menit per mil. Sementara berlari selama 10 menit per mil bisa membakar sekitar 731 kalori. Namun olahraga lari belum tentu cocok untuk setiap orang, terutama mereka yang punya masalah disorientasi dan sensitif terhadap aktivitas olahraga keras.

• Aerobik

Olahraga ini juga efektif mngurangi berat badan karena mampu membakar banyak kalori berlebih sekaligus memperindah bentuk pinggul dan paha. Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar sekitar 357 kalori lewat latihan aerobik selama satu jam. Namun hasilnya bisa berbeda, tergantung seberapa tinggi aktivitas yang Anda lakukan saat aerobik.

• Bersepeda

Orang dengan berat 68 kg bisa membakar kalori antara 560 sampai 850 per jam, dengan bersepeda sekitar 15 sampai 18 mil per jam. Bersepeda adalah olahraga menurunkan berat badan yang hampir bisa dilakukan semua orang karena kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada otot. Bersepeda bisa dilakukan sendiri atau berkelompok. Adakan perlombaan kecil dengan memutari jalanan seputar kompleks agar kegiatan bersepeda lebih semangat.

• Berenang

Berenang juga salah satu olahraga yang efektif membakar kalori, dan kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada engsel. Olahraga air ini juga sangat baik untuk keseluruhan tubuh karena membuat hampir seluruh otot tubuh bekerja saat berenang. Orang dengan berat 70 kg bisa membajar kalori antara 497 dan 523, tergantung gaya renang dan kecepatan.

2. Melakukan aktivitas rumah

Jangan pernah menyepelekan pekerjaan rumah, karena seperti mencuci, memasak, berbelanja ke warung, bersih-bersih, naik turun tangga di rumah juga mendapat persentase yang tinggi untuk menurunkan berat badan. Lakukanlah aktivitas rutin tersebut secara teratur. 

3. Bangun pagi

Penelitian terbaru menyimpulkan orang-orang yang gemar bangun pagi, cenderung berbahagia dan menikmati kegiatan seharian itu. Para pecinta pagi yang gemar bangun setidaknya jam tujuh ini juga cenderung lebih berprestasi dalam bekerja, selain juga lebih sulit untuk depresi, stres dan kelebihan berat badan. 

Tim peneliti daro Dr. Joerg Huber dari Roehampton University, Inggris dalam konferensi British Psychological Society, menyebut mereka meneliti sebanyak 1.068 orang dewasa.

Sementara penelitian lain di Amerika Serikat menyebutkan orang yang gemar tidur larut malam, cenderung makan lebih banyak, lebih banyak kalori, kurang makan buah dan sayur. Mereka juga cenderung punya berat badan lebih besar dan kesulitan mencapai berat ideal dibanding mereka yang tidur rutin tidur lebih cepat.

4. Makan siang 

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa makan siang akan membantu perut anda kenyang sepanjang hari sehingga lebih gampang untuk menurunkan berat badan.

Dr. Suzanne Higgs, ketua peneliti dari Universitas Birmingham mengatakan bahwa jika fokus maksimum pada makan siang, maka kenangan mereka terhadap masa kanak-kanak akan membantunya bertahan lebih lama tanpa snack, demikian seperti yang dikutip Genius Beauty.

Penelitian itu dilakukan dengan mengikutsertakan tiga kelompok orang. Masing-masing menawarkan hidangan yang sama untuk makan malam.

Pada kelompok pertama, partisipan harus memusatkan perhatian mereka pada makan malam. Kelompok kedua ditawari sebuah artikel koran yang mencakup berbagai resep dan artikel bermanfaat lainnya tentang makanan yang bukan makan malam, dan kelompok ketiga dapat menggabungkan tugas-tugas yang pertama dari dua kelompok tersebut.

Dalam penelitian ini, para ilmuwan mencoba untuk mengetahui apakah peserta ingat bagaimana mereka makan malam dan apa yang mereka makan.

Para partisipan diminta untuk fokus pada sifat makanan dan ingat pada warna dan bau. Selain itu, mereka harus memberi perhatian penuh tentang proses mengunyah dan menelan, yaitu perhatian harus diberikan kepada masing-masing bagian secara tersendiri.

Setelah makan siang, para partisipan diminta agar supaya mengingat dan menggambarkan apa yang mereka makan. Kemudian mereka ditawari cookie yang lain. Namun, sebagian besar partisipan menolak.

Para ilmuwan menyimpulkan setelah itu bahwa terdapat kaitan langsung antara kenangan jelas tentang makanan utama dan makanan ringan berikutnya. Konsentrasi tinggi perhatian pada makan malam akan membantu anak-anak menghindari makanan berikutnya yang membantu mengontrol berat badan. 

5. Yoga

Bikram yoga (hota yoga) adalah aliran yoga yang sangat menantang, karena pada latihan Bikram, peserta masuk ke ruangan dengan panas sekitar 40 derajat Celcius (104 Fahrenheit) untuk jangka waktu 90 menit dan melakukan 26 posisi. Meskipun untuk tujuan menurunkan berat badan bukanlah tujuan utama pada Bikram yoga, tetapi sudah seyogyanya, berat badan akan mudah turun apabila anda melakukan Bikram yoga dengan reguler dan benar.

Berikut adalah persyaratan untuk melakukan Bikram Yoga...

Berusaha untuk latihan Bikram yoga setidaknya 3x seminggu, atau 10 x tiap bulan. Apabila anda latihan dengan intensitas kurang dari ini, anda tidak akan mendapatkan hasil yang baik pada penurunan berat badan. Dari studi yang ada, praktisi Bikram yoga yang melakukan 5-6 sesi tiap minggunya, akan mendapatkan hasil yang sangat optimal.

Anda harus benar-benar memaksimalkan pose yoga yang diajarkan oleh instruktur. Coba untuk menahan suatu pose dengan jangka waktu yang ditetapkan dan dianjurkan. Untuk satu sesi Bikram Yoga, anda akan membakar sekitar 500-1000 kalori. Tetapi tentunya hal ini adalah suatu indikasi. Berapa kalori yang anda bakar akan sangat tergantung dengan pose yang dilakukan. Makin lemah pose yang dilakukan, maka makin sedikit kalori yang dibakar.

Makanlah 4 jam sebelum sesi yoga dilakukan. Hal ini akan memberikan makanan untuk mengendap di lambung anda tetapi tidak membuat anda kelaparan.

Minumlah yang cukup banyak sebelum latihan Bikram yoga dan setelahnya.

Tanpa melakukan hal diatas, anda tidak akan mendapatkan keuntungan maksimal pada latihan Bikram yoga anda

Catatan:

Sudah tentu anda akan mengeluarkan keringat yang sangat banyak pada waktu melakukan Bikram yoga. Untuk itu, Manduka mempunyai produk yang tepat yaitu "HOT YOGA TOWEL". Handuk ini spesial di design untuk menyerap keringat yang menetes di yoga mat anda dan dengan bahan yang cepat kering. Dengan demikian, anda dapat melakukan posisi yoga dengan maksimal (karena tidak terpeleset oleh keringat sendiri) dan benar.